بسبب ضغوط الحياة وبعض مواقفها يصاب الشخص بالإحباط ويترتب على ذلك الكثير من الاثار السلبيه التي تؤذيه قبل أن تؤذي الآخرين منها:
- فقدان الشهيه او زيادة الوزن على حسب طبيعة الشخص
- ذبول الوجه
- ظهور الهالات السوداء حول العين
- الكسل والخمول
- الابتعاد عن الاختلاط بالاخرين
- توتر العلاقه مع الاخرين
- قضاء يومك دون معنى (ماعندك هدف)
- التشاؤم
- نشر الطاقه السلبيه
- الحزن والكآبه
- الانطوائيه
كيف تعرف بأنك في حالة من الإحباط؟
- الشعور بالتوتر والقلق بدون سبب
- العشوائيه والتشتت والتخبط يعني تعيش يومك بدون هدف (لو تراجع يومك تكتشف انك ماسويت شي)
- الاستسلام لأي شعور سلبي يخطر على بالك
- تميل للجلوس وقلة الحركة
- الاحساس بأن كل شي يصير حولك تافه حتى جمعة الاهل
- العزله والانطوائيه
- ترك ممارسة الامور اللي تعودت تسويها يوميا
- كثرة النوم
- فقدان الشهيه او كثرة الاكل وهذا يعتمد على طبيعة الشخص
- الحزن
- كثرة الافكار السلبيه
أسبابه:
- التفكير المستمر في الموقف السلبي
- كثرة المهام والاحساس بالضغط النفسي
- عدم تنظيم الوقت وترتيب المهام
- البيئه المحيطه
- أصدقاء السوء
- المقارنه بالاخرين
- عدم وجود هدف او غاية تسعى لها
- الفشل في تحقيق الهدف
- امتلاك اهداف او احلام غير واقعيه
- الخيبه بسبب عدم حدوث التوقعات التي تم توقعها حول أمر ما
كيف تتخلص منه:
- التعرف على اسبابه وتحديدها (الاعتراف بها لان تجاهلها يزيد الامر سوء بدون ماتحس)
- وضع خطه فعاله للتخلص من كل سبب
- الصبر وعدم الاستسلام لشعور الاحباط (كل ماحاربته في بدايته كل ماكان التخلص منه اسهل)
- التوكل على الله والتفاؤل والدعاء بأن يشرح الله صدرك
- ذكر نفسك بأن الإحباط مايحل الامور ولايفيدك بشي ابدا بالعكس يدمرك اكثر
- لاتفكر في موقف صار وانتهى مهما كان ولو فكرت فيه حاول تفكر بشكل ايجابي لان كل شي يصير لغاية مهما كان صعب راح تكتشف هالغايه مع الوقت انها كانت لصالحك
- ذكر نفسك بنهاية الاشخاص اللي عاشوا حالة احباط اما تنتهي بالادمان او الانتحار
- عند احساسك بالاحباط اتجاه شي معين توقف عن أدائه وخذ فترة راحة وسو الشي اللي تحبه كتغيير جو لان هالشي راح يجدد نشاطك ويطرد شعور الاحباط
- كن متفائل دائما مهما كانت الأمور مُحبطه "انا عند حسن ظن عبدي بي"
- هون الامور واستصغرها عشان تكون فعلا بسيطه وسهل تتخلص منها لان لو ضخمتها راح تستصعبها وتفشل فيها وبالتالي تحس بالاحباط
- الابتعاد عن الاشخاص المسببين للإحباط (السلبيين) والاختلاط بالناس الايجابيه والمفعمه بالحيويه
- التفريغ عن مشاعرك سواء عن طريق الفضفضه او كتابة ماتشعر به في ورقة ثم تقوم بتمزيقها او حرقها
- ممارسة الرياضه
- الخروج من المنزل مع الاهل او الاصدقاء
- تحديد أهداف واقعية تناسب قدراتك وبيئتك
- عدم وضع توقعات حول أمر ما عشان ماتنصدم بالنتائج
ملاحظة: كل مايكتب هنا ثمرة قرائتي و حصيلة تجاربي فلا تنسب لنفسك جهدي وتعبي لك حرية التعبير عن اعجابك بما كتب هنا بمشاركته الاخرين و لكن بشرط ذكر المصدر (kselfhelp.blogspot.com) و لك جزيل الشكر والامتنان كن كما تود ان تكون ولا تصبح مقلدا يسرق جهد الاخرين !ابذل القليل من الجهد